5 razy 5 trening

[...] Miałbym prośbe do kogoś doświadczonego , czy można by było przerobić troche ten plan aby zrobić priorytet na klatke ? Czyli ćwiczyć ją 2xweek. Mógłbym ćwiczyć wtedy nawet 5 razy w tygodniu. Mógłby być to taki podział np ? Klatka + Biceps Plecy + przedramiona off Klatka + triceps Nogi + przedramie Barki + brzuch off Wtedy dałbym po 8s na klatke i [...]

[...] jak w opisie powyżej .Dieta zbilansowana DT 2400kc ( b=120 , t=60 , reszta węgle ok 230-260 ) , DNT 2000-2200kc , rozkład makro jak w DT. Sen 6.5-7.5 h . Trening ok 1.5 h (4-razy w tyg ) w oparciu o sztangę , hantle + biegi - sobota 10km. Prosiłbym też moderatora o usuniecie wyniku badania ( morfologi ) z danymi osobowymi - ja nie mogę już [...]

a tak na marginesie czemu ograniczać się do brzucha!!! Trenuj również klatke, plecy, barki i wogóle wszystkie mięśnie minimum 3 razy w tyg bo przecież skoro je sobie na masie nabijesz to potem przy redukcji Ci zostana(skoro tak uważasz) I niech nie zniechęca Cię to, że wtedy kazdy trening będzi trwał minimum 3 godziny z 5 razy w tyg-) A to czy [...]

[...] że nigdy solidnie nie ćwiczyłeś bo inaczej zrozumiałbyś że na poziomie zawodowym renegeracja nie wyrabia bez wspomagania. Nie dziwi Cię że trening zawodowców jest 4-5 razy dłuższy i duuużo intensywniejszy od amatorów? Wyglądać jak JDS bez dopingu, i treningu stricte kulturystycznego? haha, dobry joke. Przestańmy już to wałkować bo chyba [...]

[...] druzyny footbolu, kosza, pilki noznej, siatki itd. itd. Szkola zatrudnia trenerow wyspecjalizowanych tylko w swojej dyscyplinie. Treningi sa naprawde ciezkie, np. footbol: 5 razy w tyg. trening na boisku plus mecz w weekand (ligi miedzyszkolne) plus silownia (czasami nawet o 5 rano !!!) Mimo to masa chetnych dzieci ! Selekcja jest naprawde duza. [...]

[...] ich ćwiczyć)? Wiem, że za chwilę większość porad to będzie idź na siłownię i ładuj plus odpowiednia dieta. Ale chodzi o to, że ja się dość intensywnie wspinam (trening 4-5 razy w tygodniu) i nie mam czasu na siłownię. Jednak czasami mam dostęp do drążka, hantelek i ławeczki (1-2 razy w tygodniu). Czu uda mi się rozbudować górę klatki np. [...]

[...] okrutne bóle kręgosłupa :( i zrzucę tłuszczyk z brzucha dojdzie 6Weider... lub fitness ... biegi:) DIETA: nie mam specjalnie ułożonej diety co jeść kiedy jeść itp. jem 5 razy dziennie małe posiłki , oczywiście nic tłustego, mało makaronów, ziemniaków, chleba itp... ograniczam się z słodkim (co dla mnie jest MĘCZARNIĄ i niestety ALE coś [...]

[...] to z treningu na trening przynajmniej w jednym ćwiczeniu jestem silniejszy. A wiadomo, można mieć siłe bez masy ale masy bez siły to już nie bardzo. Oto mój terning na dwa razy w tygodniu: Dzień 1 wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 5-10 martwy ciąg 5 x 5-10 (bez pasków i noe do załamania) wiosłowanie na maszynie 5 x [...]

No wlasnie chcialem rekompozycje sprobowac i juz diete i wszystko ulozylem, ciezko strasznie mi fat zrzucać więc chcialem sprobowac tak Suplementy uległy troche zmianom, jest tak: Białko - Fire Snake Rebellion, Scitec nutrition 100 whey isolate Witaminy - Multi pack trec / Olimp vita-min multiple sport Kreatyna - Trec Cm3 1250 / Olimp creatine [...]

ćwiczę około 3 lata z przerwami.głównie to cwiczę 5 razy w tyg,czasami dla odmiany zmieniam plan ćwiczę 3 razy w tygodniu. a to mój obecny trening i na nim sie głównie opieram: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie płaska- 12,10,8,6 wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 [...]

Dobry wieczór :) Dziś dzień treningowy dietka trzymana trening zrobiony zgodnie z planem. Siła idzie do przodu choć dalej b. mała np wyciskanie sztangi 37kg maks 5 razy więc wiem już czemu mam problem z pompkami. Pytanie do was czy mam już myśleć o zmianie w diecie tzn zmniejszeniu kcl i/lub ww?

Sajra: Sorry ze tak dlugo ale dales mi czas na zastanowienie, prawda? Trening opracowalem pod wymagania. Masz wiec trenowac w 2 cyklach: ***tydzien off!!!! ***cykl 1: SOBOTA CYKL 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: [...]

chude mięso, chudy twaróg, chude ryby + tony warzyw + trening siłowy 5 razy w tygodniu (bez aerobów, a fee), generalnie około 1000-1500 kalorii wystarczy (uderzasz z niskimi kaloriami na dzień dobry) redukcja potrwa 6-8 tygodni, nawet ten Clen Ci nie jest potrzebny, chyba, że planujesz zejście do 5% bf dodaj okołotreningowo 100g ryżu (50g przed [...]

[...] i kolejne 2 tygodnie 5 powtórzeń aby zwiększyć wytrzymałość, mase i siłe. Ale nie wiem co po FBW już odzileny trening samemu rozpisać? Jako tako dietę mam jem przeważnie 5 razy dziennie i staram się jeść to co ma dużo białka. No co nieco wie o kreatynie że to wodą pompuje więc za bardzo nie chce jej brać i zastanawiam się nad gajnerem lub [...]

hej dzięki, do tego artykułu o odchudzaniu łopatologicznie trafiłam, jak pierwszy raz o nim wspomniałaś. długi jest i zawiera dużo informacji, będę musiała go kilka razy przestudiować, żeby z niego więcej wynieść. największą słabość mam do węglowodanów w postaci wszelkich kasz, pieczywa itp. Problemem zawsze jest ilość- lubię duże porcje i [...]

[...] progresu. Jak robisz klate to triceps tez dośc poważnie pracuje to tak jak przy plecach biceps kiedy sie podciągasz czy robisz inne cwiczenia na plecy. Ja ćwiczyłem kiedys 3 razy w tygodniu ale mam troche dłuzszy staz od ciebie i przeskoczyłem na 5 razy bo gdybym miał jakis dzień przerwy to bym nie usiedział , moze spóbuj sobie zrobic na 5 dni [...]

[...] progresu. Jak robisz klate to triceps tez dośc poważnie pracuje to tak jak przy plecach biceps kiedy sie podciągasz czy robisz inne cwiczenia na plecy. Ja ćwiczyłem kiedys 3 razy w tygodniu ale mam troche dłuzszy staz od ciebie i przeskoczyłem na 5 razy bo gdybym miał jakis dzień przerwy to bym nie usiedział , moze spóbuj sobie zrobic na 5 dni [...]

[...] chodzi o dietę to głównie opierałem się na tym poście http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i oczywiście dziale kuchnia sfd pod kątem redukcji. Jem 5 razy dziennie mniej więcej co 3 do 4 godzin, starałem się ograniczyć tłuszcze te złe. Schudłem tyle ile chciałem teraz od 3 tygodni trochę zwiększyłem ilość w porcjach [...]

[...] INTERWAŁÓW n schodach }:-( mam takie jedne wielkie schody na osiedlu ;-) Trening -rozgrzewka w miesjcu (wymachy, krazenia, wykroki, przysiady) -trucht ~ 2km Interwaly 5 razy 2min wbieg/zbieg 1 min rest 4wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi trucht/marsz MISKA 1.piers kury wiejskiej, olej kokosowy, warzywa, chleb z ziaren, smalec, kielba z [...]

[...] trening : crossfit - glownie technika - martwy , zarzut , press , na koniec maly WOD : 5 x push-up , 5 x box jum , 5 x sit-up, 5 x ringrow, 5x air squat , wszystko po 5 razy . Na koniec brzuch . Sobota : jako , ze bylem w "domu rodzinnym" wyruszylem pobiegac po lasach , uzbieralo sie ok 16 km biegu i na koniec ze 2 chodu , bo niestety [...]